Cholesterol là chất béo do gan sản xuất,đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào và cân bằng hormone. Tuy nhiên,khi cholesterol trong máu tăng cao,chất này có thể bám vào thành động mạch,hình thành mảng xơ vữa. Trong đó,HDL (cholesterol tốt) giúp loại bỏ cholesterol dư thừa,còn LDL (cholesterol xấu) dễ tích tụ trong mạch máu,làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Dưới đây là 5 thói quen thường xuyên có thể làm tăng cholesterol trong máu.
Bỏ bữa
Thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Thói quen này dễ khiến cơ thể ăn quá nhiều hoặc chọn thực phẩm kém lành mạnh vào cuối ngày,từ đó làm tăng chất béo không tốt và cholesterol LDL theo thời gian. Duy trì giờ ăn đều đặn giúp ổn định chuyển hóa và hỗ trợ kiểm soát mỡ máu tốt hơn.
Phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm tiện lợi như khoai tây chiên,bánh quy hay đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa và carbohydrate tinh chế. Chúng có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL). Thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm này có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe tim mạch,dù tác động không xuất hiện ngay lập tức.
Lối sống ít vận động
Ngồi lâu,dù ở bàn làm việc hay tại nhà,đều làm giảm khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể. Ít vận động có liên quan đến tình trạng giảm cholesterol tốt (HDL) và tăng nguy cơ hình thành mảng xơ vữa. Những hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện đáng kể mức cholesterol.
Người ít vận động nên tập luyện từ nhẹ đến nặng,tăng dần thời gian và cường độ phù hợp,đồng thời duy trì chế độ ăn cân bằng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nạp nhiều đường ẩn,dư thừa calo
Thường xuyên sử dụng đồ uống có đường,món tráng miệng và đồ ăn vặt kém lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân,kháng insulin. Những thay đổi này góp phần làm tăng cholesterol xấu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Giảm lượng đường bổ sung là một trong những cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Giấc ngủ kém và căng thẳng kéo dài
Giấc ngủ và căng thẳng thường bị bỏ qua khi nói đến kiểm soát cholesterol. Tuy nhiên,ngủ không đủ và căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn hormone,ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa chất béo và làm tăng cholesterol. Căng thẳng cũng dễ khiến nhiều người ăn uống kém lành mạnh hơn.
Mỗi người nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì các hoạt động thư giãn như thiền,yoga,đọc sách để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Lê Nguyễn (Theo Health Shots)
Độc giả gửi câu hỏi về tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
