Trả lời:
Đau đầu vận mạch là tình trạng đau đầu do sự giãn nở,co thắt của các mạch máu ở vùng đầu và cổ. Triệu chứng thường gặp là đau nửa đầu,có thể kèm chóng mặt,mất ngủ hoặc đau lan tỏa. Nguyên nhân có thể liên quan đến yếu tố di truyền,căng thẳng kéo dài,chấn thương,lối sống không lành mạnh hoặc chế độ dinh dưỡng không cân bằng.
Bạn nên đi khám,điều trị theo bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý,đầy đủ dưỡng chất góp phần nâng cao sức khỏe,giảm triệu chứng đau đầu.
Thực phẩm giàu magie: Magie là khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hoạt động mạch máu,thần kinh,giảm tình trạng đau đầu và đau nửa đầu. Các thực phẩm như rau lá xanh (rau chân vịt,cải xoăn),quả bơ,hạt bí ngô,cá ngừ và các loại hạt dinh dưỡng cung cấp magie.
Vitamin B2 (riboflavin): Riboflavin hỗ trợ sức khỏe não bộ và giúp thư giãn mạch máu,giảm các triệu chứng đau đầu. Bạn có thể bổ sung vitamin B2 qua thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa,trứng,thịt gia cầm,cá,rau xanh lá.
Thực phẩm giàu Coenzyme Q10: Coenzyme Q10 có tác dụng hỗ trợ sản xuất năng lượng trong tế bào và làm giảm tần suất xuất hiện cơn đau đầu. Thực phẩm giàu CoQ10 gồm thịt đỏ,dầu thực vật,các loại hạt như hạt dẻ,hạt lanh.
Omega-3: Đây là axit béo thiết yếu có khả năng chống viêm và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Các thực phẩm giàu omega-3 gồm cá béo (cá hồi,cá trích,cá mòi),hàu,trứng cá,ngũ cốc,quả hạch.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não,kiểm soát tình trạng viêm,hạn chế các cơn đau đầu. Người bệnh có thể bổ sung dâu tây,việt quất,hạt óc chó,rau xanh lá,trái cây giàu chất chống oxy hóa vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Người bị đau đầu vận mạch cần tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều nitrat như thịt xông khói,xúc xích hoặc thức ăn chế biến sẵn. Chúng có thể làm tăng tình trạng giãn nở mạch máu gây đau đầu. Bạn cũng nên giảm sử dụng đồ uống chứa cồn và cafein quá mức.
Bạn nên kết hợp với các biện pháp thư giãn,giảm căng thẳng và tập luyện thể dục đều đặn giúp kiểm soát tốt triệu chứng đau đầu vận mạch. Ngoài chế độ ăn uống,bổ sung các sản phẩm có chiết xuất từ việt quất (blueberry) và bạch quả (ginkgo biloba) có tác dụng hỗ trợ điều hòa máu não,cải thiện triệu chứng đau đầu,mất ngủ và tăng cường lưu thông máu não.
BS.CKI Nguyễn Phương Trang
Chuyên khoa Thần kinh
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp
