Ba bài tập hỗ trợ giảm mỡ nội tạng,tăng cơ

Ngồi xổm không tạ,bước lên bục luân phiên,chống đẩy giúp duy trì cơ bắp,tăng cường sức khỏe,hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.Tập luyện sức mạnh kích hoạt cơ bắp chống lại lực cản,qua đó giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Cơ bắp phát triển thúc đẩy trao đổi chất,giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn,hỗ trợ giảm mỡ nội tạng,mỡ bụng.Vận động cũng cải thiện độ nhạy insulin - hormone điều hòa đường huyết và liên quan đến quá trình tích tụ mỡ nội tạng. Khi cơ thể nhạy insulin hơn,cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả,góp phần giảm insulin và hạn chế tích trữ mỡ nội tạng.Bài tập ngồi xổm không dùng tạTheo Verywell Health,ngồi xổm không tạ tác động vào các nhóm cơ lớn ở chân,hông và bụng,giúp cơ thể tiêu hao năng lượng,hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Bài tập cũng góp phần duy trì khả năng vận động,thăng bằng và tính tự lập.Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai,siết cơ bụng,giữ ngực thẳng. Đẩy hông ra sau,khuỵu gối như ngồi xuống ghế,hạ người đến khi đùi gần song song sàn hoặc trong phạm vi thoải mái. Dồn lực vào gót chân để đứng lên. Thực hiện 8-12 lần,tùy khả năng.Bài tập bước luân phiênTheo EatingWell,bài tập bước lên bậc thang không chỉ tăng cường sức mạnh thân dưới mà còn rèn khả năng giữ thăng bằng. Động tác bước lên,bước xuống luân phiên huy động nhiều nhóm cơ,làm tăng nhịp tim,góp phần tăng cơ và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.Cách thực hiện: Đứng trước một bậc thang hoặc bục thấp,chắc chắn. Siết cơ bụng,bước chân phải lên bục,dồn lực vào gót chân,giữ đầu gối thẳng hàng với phần ngoài bàn chân và không dùng chân trái để đẩy người lên. Đưa chân trái lên bục,sau đó từ từ hạ chân trái xuống,kiểm soát chuyển động,tránh để đầu gối đổ vào trong. Lặp lại 8-12 lần mỗi chân,thực hiện 2-3 hiệp.Bước lên,xuống bục giúp tăng cơ ở đùi. Ảnh được tạo bởi AIChống đẩyChống đẩy là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cho ngực,vai,cánh tay,chân và cơ bụng. Bài tập này huy động nhiều nhóm cơ,tạo ra nhu cầu trao đổi chất cao hơn,từ đó có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ gối,hai tay đặt rộng hơn vai một chút và duỗi thẳng cánh tay. Giữ thân người thẳng hàng từ đầu đến đầu gối. Từ từ hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay nhưng tránh dang rộng khuỷu tay quá 45 độ so với cơ thể. Sau đó,đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 8-12 lần hoặc cho đến khi cảm thấy mỏi.Anh Chi (Tổng hợp)Độc giả đặt câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp